练瑜伽前屈大家练习了多久，瑜伽前屈太难了我该怎么办

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今早八点我就开始上私教课，私教会员问我：“瑜伽前屈太难了，我该怎么办？”

大家翻看我前面的文章，写过好多有关前屈下不去得文章。今天再次写有关前屈得话题，是因为今早我得两位私教会员前屈都不好，而且是非常不好的那种，会员有些焦虑。

我想说前屈是所有瑜伽初学者面对的难题，如果前屈长时间下不去，都会怀疑人生，很有挫败感。

练瑜伽我们经常会有伽人咨询：

老师，为什么练了这么久的瑜伽，我的前屈还是下不去？

老师，前屈下不去是因为腘绳肌紧吗？

老师，我的腘绳肌不紧呀，为什么还是下不去呢？

老师，瑜伽前屈下不去，到底是哪些原因造成呢？瑜伽前屈太难了，我什么时候能做到呀……

练瑜伽，前屈确实还是有一定难度的，尤其对于瑜伽初学者来说，很多人的前屈都下不去，但瑜伽初学者的练习中，又有很多练习都与前屈有关，练不好，真的让人很有挫败感。

今天我们再次细细品品这个前屈，到底是哪里的问题导致下不去？

我总结为以下几点，也是很重要的几点：

第一：骨盆是僵硬的，不会转动

骨盆可以前倾可以后倾，当然也可以中立位。想要前屈做得好，骨盆前倾必须深入，想要腹胸面都靠近大腿，就一定要向前转动骨盆，让骨盆充分前倾。

建议：

多练习瑜伽猫式，吸气延展脊柱，骨盆向前转动，呼气低头拱背，骨盆向后转动，简单体式重复做，让骨盆越来越灵活。

第二：脊柱不灵活，背部太过紧张

刚才我们讲骨盆不灵活，做前屈时腹胸面几乎不可能贴到大腿，那么脊柱不灵活，背部肌肉太紧张，腹部也不会贴近大腿！前屈时，腹部要用力往内收，前侧肌肉收缩，背部肌肉充分伸展，这样前屈才能到位。

建议：

多做灵活脊柱，背部伸展的体式训练，比如下犬式、上犬式，双角侧伸展等等

第三：髋屈能力弱

髋屈能力弱，说白了就是股骨大转子太紧，肌肉黏连且无力导致。

建议：加强屈髋能力，拉伸髂腰肌，如桥式、船式等加强髂腰肌要多练。

第四：小腿肌肉太紧张，足底筋膜太紧张

很多瑜伽老师会说前屈下不去就是腘绳肌太紧了，殊不知小腿肌肉太紧张和足底筋膜都会引起前屈下不去。

当然可能还有我没有想到的其他因素，总之一个体式做不到位可能是综合因素得结果，对于瑜伽初学者千万千万不要轻易放弃，我认识瑜伽三年了，同时也练习了三年了，三年的时间我收获太多太多，瑜伽治好了我得肩周炎颈椎病，瑜伽练习使我的子宫肌瘤变小了，原来的肤色暗黄现在肤白貌美，朋友都说我至少年轻了十岁。这话一点都不虚。

我现在就想把我的改变传递给更多的人帮助更多的人，帮助更多的人调理亚健康，所以越来越多的私教找到我，所以瑜伽是一条漫长的路，瑜伽就是生活，如果简单的前屈我们都不能征服，何以征服全世界。不要着急，慢慢来，记住，瑜伽路上快就是慢，慢就是快，道理很简单，多多练习，一切自然都来了。