乌龟颈椎自我修复，长期低头，会有乌龟颈

对于乌龟颈，大多数人都不是很能理解，下面就教大家一个能够快速分辨自己是不是乌龟颈的方法，低头族们都尝试一下。乌龟颈的人，头会往前伸得比较厉害，久而久之会使得脖子变得比较长，且往前伸，看起来像乌龟一样。

大家在自测时，可以挺胸抬头站直，整个人完全靠在墙上，然后在站直的情况下，看自己的后脑勺能不能顶到墙上，若是后脑勺接触不到墙面，但人是站直的，就说明人有乌龟颈的问题。

乌龟颈的问题会长期存在在低头族的人们身上，像是学生党或者是工作的白领等，都需要及时调整自己的身姿，避免在出现乌龟颈之后，对人的身材形象有很大的影响。

低头玩手机、工作时伸着脖子去看电脑，看电视时也伸着脖子，这是生活中人们很常见的姿势，同时也是一种很容易被忽视的身体姿势。这一类人群除了很容易患上颈椎病之外，在工作和学习一天之后，会感觉自己有脖子酸痛或全身酸痛的感觉，这都是需要注意的。

脖子部位有前伸的 现象，其实跟肩膀周围的肌肉失衡有很大的关系，肩膀部位的肌肉变得松弛，就可能会使得人的脖子失去支持，出现乌龟颈的问题。

改善乌龟颈，坐姿的调整是很重要的，看电视时大家需要有意识地坐直，若是没办法自我坐直，可以选择坐着板凳，将后背完全靠在椅子的后背上，保持头是笔直的状态，加以训练能帮助改善乌龟颈的问题。

还有就是在玩手机时，或工作时也要注意挺直腰杆，保持视线与屏幕平行，若是觉得看不到也不要头向前倾去够屏幕，可以选择戴眼镜或者是休息一下，必要时可以多站起来走动走动，晃动一下双肩部位，既能帮助缓解身体的疲劳症状，同时也能帮助改善乌龟颈的问题。

在使用电脑或手机时，建议大家不要躺在床上使用，躺在床上时，人的脖颈本身就会有前倾的状况，在床上使用电脑或手机，也可能会对人的腰背部位造成很大的压力，同时也可能会使得脖子部位变得向前伸。

工作或学习期间，建议大家每个半个小时都要起来走动走动，长时间久坐，对人的颈椎和脖子都会有损伤，长时间的姿势不正确，也会让人的身形出现很大的变化，影响人的身形美观。

生活中对于乌龟颈的问题，也可以适当做一些锻炼的方式，人可以平躺在床上，之后做反向俯卧撑，也可以面朝下平躺在瑜伽垫上，做一些手臂往后伸展的训练，这样也都是可以帮助锻炼后背肌肉，并且帮助改善脖子前倾的症状的。

脖子前倾的人，晚上睡觉时也要注意不要枕着太高的枕头，可以有意识地降低枕头的高度，这样经过一段时间的调整之后也能够帮助缓解脖子前倾的症状。

人的头部前倾状况过于严重时，颈椎会出现退变、增生或颈椎盘突出等的问题，人的脖子后面也可能会长出富贵包。

这样会严重影响颈椎的健康，导致人患上颈椎病，同时人们也可能会有脑供血不足等的症状出现，对于中老年人来说还可能会引起脑梗，所以及时通过体育锻炼和日常的姿势调整，改善乌龟颈的问题，对人的身体健康有好处。