练内功的方法口诀：武学分享由肌肉到筋骨

一棵大树能够屹立不倒，关键在于其根系的发达，可以深入地下数米，且覆盖面可以延伸到几米甚至数十米；一栋百米高楼，其地基更是深入地下数十米，才可以在强烈地震来临时荡而不倒，坚如磐石；人体可以看作是移动的大厦，每迈出一步，只有脚底扎实，身体才会稳健。我们是否忽略一点，无论是大树还是高楼，或者是人体，其自身的整体稳定性同样重要。只有主体足够坚固有韧性，才可以抵御外来的冲击力。

在产生外力对抗时，我们可以把“身体骨架”比作是帆船上的“桅杆”而真正能够让桅杆“稳如泰山”的是其周边错综复杂的“桅绳”，在海风中支撑起“帆儿”，形成一面“墙”，推动船体快速向前，就如同人体在经受“阻力”之时，外力由骨架传递给身体的“大筋”，才是身体能够经受外力冲击的“定海神针”。

说到锻炼，可以分两个层面，一种是自身形态的平衡，另外一种是在与外力产生对抗时身体的平衡。无论哪一种，都需要我们“练筋练骨”，这是提升人体“整体稳定性”最核心的东西。

练“筋骨”与练“肌肉”不一样，肌肉训练，采用“主动收缩”，而“大筋”则采用被动“抻拔”方式，骨缝的脱开是重点也是难点。在筋骨训练之前，要先做好“松与活”的工作，就是让肌肉能够松下来，让关节尽可能保持较大的活动空间，以此为前提，做好“梢节领劲”，就可以顺利找到“抻”的感觉，此时的身体比任何时候都来得稳定，且更能够体现整体运动。

人体的206块骨头，通过肌肉、肌腱、韧带、筋膜、结缔组织结合在一起，形成一个整体，但很少能够同时运用，且形成相互的牵拉。在体育运动中，局部关节的频繁使用，造成的劳损或直接伤害，让我们吃尽了苦头。如果在运动中，能够做到让身体的更多部分参与到每一个动作中，相信受伤的几率就要小得多，且可以取得更好的运动成绩。

在我们的认知中，可能肌肉是产生力量的唯一根源，肌肉的“收缩与舒张”相互配合，形成身体的运动。其实我们换个思维，把自己的身体想象为一个“张力体”，或者是一个充满“气体”的球体，那么我们与地面的每一次碰撞，都让我们具备能量，高高弹起。人体奔跑或者运动时，与地面接触最多的就是“手与脚”，这些称之为“梢节”，但就是这末梢，足以改变整个身体的运动状态。

我们尝试感受五指开张，掌心内含时，掌指的对抻状态，即在向后翻腕状态下的手的抻拔感，手指、手掌、手背有麻涨感，说明我们做对了，顺着肢节把这种感觉延伸到整个身体，就是我们需要探索的方向，可以让身体进入另外一种“运动模式”。我们可以不用考虑肌肉的任何感受，只在意骨架的被动运动，动作很轻灵，确又很有爆发力，如果找到了，那恭喜你，身体机能可以在这种沉浸式的体验中不断提升。