一套拉伸动作练遍全身：21个全身拉伸动作动态解析

你可能听说过，举铁之前，不要做静态拉伸，要做动态拉伸，因为静态拉伸会增加受伤风险。

但你可能没有意识到，动态拉伸有多么重要。举铁之前的动态拉伸，既可以继续提高核心的体温，起到热身作用；又可以提高身体灵活度，增强训练效果；还可以降低正式训练时的受伤风险。

举铁之前，在下边21个动作里选5个，每个动作做10到20次，效果非常 非常好。

1：狗姿跨步

2：爬虫伸展

3：拧毛巾

4：跪姿转胸

5：站姿腿后侧拉伸

6：跪姿动态伸展

7：动态深蹲拉伸

8：月牙 腘绳拉伸

9：侧弓步动态拉伸

10：半跪姿腘绳肌拉伸

11：半跪姿转胸

12：最伟大的拉伸

13：跪姿俯卧撑

14：跨栏

15：跪姿胸背拉伸

16：动态侧跨步拉伸

17：弯腰下探

18：行走股四头肌拉伸

19：鸽子式动态拉伸

20：下腰转胸

21：TRX展胸