你是一个早起的人还是夜猫子，你的睡眠时间还不如一只猴子

今天（21日）

是世界睡眠日，

昨晚你，睡得好吗？

黑猩猩每天10小时 人类每天7小时

美国杜克大学科学家综合以往多项研究数据，分析了30种灵长类动物的睡眠情况，发现人类是其中睡得最少的，也是实际睡眠时间与理论睡眠时间差异最大的。

研究人员在新一期《美国自然人类学报》上报告说，他们用两个统计模型分析数据，根据生理特点、行为模式和生活环境预测各种动物的睡眠时间，得出了相似的结论。

在30种灵长类动物里，睡得最多的是南非的夜猴，达到每天17小时。此外，猕猴为每天睡10小时多一点，与人类亲缘关系最近的灵长动物——黑猩猩睡眠时间接近10小时。而人类的睡眠时间平均只有7小时。

30种灵长类动物睡眠时间（小时/天）

△数据来源：american journal of physical anthropology

超3亿国人有睡眠障碍

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

据中新网，睡眠障碍属于一组疾病。“根据国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。”北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家郭兮恒表示。

他进一步解释称，失眠的病人属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，就意味着属于睡眠障碍了。但除了这种入睡困难，维持睡眠困难、早醒、睡不醒也都是睡眠障碍。一般年轻人容易因为晚睡出现睡眠障碍，而中老年主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

“我们国家睡眠障碍的发生率比全球平均水平高10个百分点还多，睡眠问题越来越严重。”郭兮恒强调。

江浙令人羡慕 东三省集体失眠

根据华米科技公布的《2017中国人睡眠白皮书》，睡眠时长最久的城市是宁波，失眠人群最多的城市是长春。

△数据来源：华米科技·米动大数据分析团队

对于这个结果，网友很不甘心

↓↓↓

如何判断睡眠质量好坏？

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡个好觉对身心健康至关重要。那么，如何判断睡眠质量的好坏？

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

“年轻人的睡眠相对较好，因为深睡眠比例高一些，做梦的睡眠也会多一些，老年人深睡眠会减少，做梦的睡眠也减少，浅睡眠增加，会导致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

专家还表示，医学上有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏。

1.入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；

2.睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；

3.醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

如何促进睡眠？

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。

专家表示，手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前玩手机会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，转天早起就会觉得仍然很疲劳。

如何有好的睡眠？中山市第三人民医院睡眠专科医生陈施雅建议：

1.首先要规律作息时间，每天同一时间起床坚持一周，能帮助我们拥有稳定的生物钟；

2.建立良好的午睡习惯；

3.要规律运动，运动能改善深睡眠，每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。

4.晒太阳也能调整睡眠。褪黑素是人体内调节生理时钟的重要物质，阳光可以抑制它的分泌，起床后到室外晒晒太阳能让人保持清醒；

5.入睡前不使用手机等电子产品，保持睡眠环境的黑暗，可促使褪黑素分泌，使人感到困倦，更易入睡。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体事业部

“人民旅游”

分享你的游记与攻略，展示你的美景与美食，代你体验不一样的风景与风情。