跑步过程呼吸很急促怎么改善？跑步呼吸困难进来教你两招

跑步应该怎么呼吸？

老兰跑步怎么呼吸？越跑越轻松？跑步的时候你是不是总感觉到你的呼吸不够用？我们来看一些长跑高手，他们跑步从来不气喘。这并不是因为他们跑步心肺没有压力，而是掌握了呼吸和步伐之间的平衡。

大多数跑友采用两步一呼甚至一步一呼的方式，这都不太可取。因为呼吸频率太高会导致空气来不及参与能量代谢，它就被呼出来了，再浪费能量而且效率低，还会导致呼吸神经对二氧化碳特别敏感，浓度稍微一高就会拼命喘气。这就是你跑步气喘吁吁的原因。分享四个方法让你告别呼吸不够用的情况。

·第一、挺胸打开胸腔，因为紧绷的胸腔会限制呼吸。

·第二、跑步的时候练习鼻子吸气和呼气，提高身体对氧气的利用率。

·第三、跑步的时候练习四步，一呼四步一吸，延长进气时间，也就是提高氧气的利用率。

·第四、平时做呼吸气的辅助训练，吸气三秒钟然后再呼出。每天可以做三组，每组十次。

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