调整自己的生物钟小妙招：健康生物钟让你一天充满能量

这几天天阴云多、雨水不停

虽然到了周日

但感觉再怎么休息仍然没有一扫疲劳

还是感觉到压抑

上一周被掏空的身体

经过一个周末居然还没被重新填满

居然没有满血复活！

首先你需要知道为什么“被掏空”

然后我们再来看看怎么回血吧~

— 两类人容易“被掏空” —

1

工作压力大、加班人群

有人晕车，有人晕船，而有些人，大概晕班吧~上班昏昏沉沉，下班就好，天天感觉身体被掏空~

2

喜欢熬夜人群

昨晚通宵王者荣耀，一直到现在还没有缓过劲儿来，真心感觉身体被掏空——这样的情景你有过吗？你的肾有没有感觉力不从心呢....

要摆脱身体被掏空的感觉

首先要规范自己的作息时间

今天小编就要给你推荐这款

全球公认最健康的作息时间表

— 7:00 闻鸡起舞 —

（前提是你有一只会学鸡叫的闹钟）

起床后先别急着尬舞

给自己来上一杯温开水

把还在睡梦中的细胞都叫醒喂饱

喂饱细胞后自己就可以开始吃早餐了

— 7:30-8:00 营养补给 —

一份营养丰富的早餐

可以让你一上午的工作学习都充满正能量

不吃早餐，会让你一整天都充满负能量

长期不吃还会增大患胆结石、肥胖等病的风险

— 8:00-9:00 进行适当的运动 —

大家可以选择步行或者骑单车去公司

这个时间段不建议进行太过剧烈的运动

这个时候身体急需能量，免疫系统功能也比较脆弱

雾霾严重的天气请选择公交地铁出行

避免直接将自己暴露在雾霾中

好吧好吧

我承认

挤地铁确实也是一种运动

— 9:00-10:30 安排最困难的工作 —

此时人的头脑是最清晰，思路最清晰

身体的每个细胞都充满斗志这是解决困难最佳时间

— 10:30 离开座位稍加运动 —

经过激烈的战斗，不管困难是否被解决

请停下来让身体各个器官缓缓神

看看美女、去趟厕所、伸伸胳膊蹬蹬腿

让血液在身体各处巡视一番

— 11:00 开小灶 —

没错在正餐开始前，给自己开个小灶

补充一下对抗高强度工作损失的血糖

尽量选择富含维生素的水果

此时水果的营养能充分被身体吸收

— 12:00-13:00 午餐多吃豆类 —

正餐开始啦

这一餐小伙伴必须认真对待

蛋白质、碳水都要尽量多补充

蔬菜也不能落下

— 13:00-13:30 小睡一会儿 —

吃完饭能小睡一会的话太完美了

饭后血液会集中于胃部来消化食物

于是会让人感觉到困倦

20-30分钟的午休让你下午精力充沛

— 16:00 来一杯酸奶 —

给自己来一杯下午“茶”

这里健君要推荐酸奶作为大家的下午茶

酸奶保持血糖稳定的同时，可以助肠道消化

对心血管系统也非常有好处

— 17:00-19:00 最佳锻炼时间 —

火力全开

此时空气中氧含量高

是一天中最佳的运动时间

根据个人需求

有氧无氧交替训练

— 19:30 晚餐少吃点 —

运动完之后，对身体营养进行补充

尽量选择富含蛋白的食物和蔬菜进补

适量的碳水、脂肪少摄入

晚餐不宜过多，以免增加消化系统负担影响睡眠

— 20:30 看电视或看书 —

辛苦一天了

此时应该坐下来陪着家人看看电视

或者自己看看书，刷刷微博……

让自己的神经和身体都放松下来

— 22:00 洗个热水澡 —

睡前可以选择洗个热水澡

将一天的疲倦和负面情绪都冲走

让自己在热水中充分放松

干干净净的迎接舒适的睡眠

— 22:30 -23:00 上床睡觉 —

23：00前让自己进入睡眠状态

每天最好保证8小时的睡眠

身体各个系统才能正常运转

身体在不同时间适应不同的工作

按照最健康的时刻表

行动起来吧~

不要再让身体被掏空啦~