睡前训练有助于长肌肉吗？原来睡姿也会影响肌肉啊

众所周知，睡眠对肌肉恢复的影响非常大。其实，睡姿对肌肉也会有一定的影响。

不同的人有不同的睡姿，不同的时间段又有不同的睡姿，跟不同的人睡觉又有不同的睡姿，但要尽量选择对肌肉负面影响小的睡姿，毕竟肌肉这么重要。

首先从上床准备先开始，要做两件事。

一、调整床尾（调整被子低端的松紧度）

如果当床尾很紧时，脚踝会自动地下压，而且保持7、8个小时甚至更久，会造成小腿肌肉过紧。

如果小腿肌肉的柔韧性不够，做深蹲就不能蹲的足够深，肯定会出现膝盖和髋部的代偿。

所以，一定要把被子底部弄松再睡觉。

二、选择一个平坦的枕头

选择一个平坦的枕头，可以让你的头部和颈椎保持平直，颈部更加中立，保持放松状态。

若选择蓬松的枕头，会给脖子后面增加更大的弯曲，造成脖颈肌肉过紧，造成圆肩；

而且经常保持这种姿势，还会造成颈椎间盘突出问题。

所以，一定要选择一个平坦点的枕头，让颈部肌肉放松。

接下来就讲下不同的睡姿会对身体造成什么影响。

1、把手压在头下面

因为手臂和前臂放在了枕头上面，手在头下，这导致手臂向上倾斜，肩部正处于内旋状态。

如果你一直习惯这样睡，你可以换一种方式。

把你的手臂放在枕头下面，这样你可以看到很大的区别，肩部的内旋消失了。

你的手臂角度更平坦，对肩部更友好。

2、趴着睡

如果你趴着睡，把手放到头下面。同样的，你的肩部会内旋，会伤害到肩部，更严重的是，两边肩部同时受到伤害。

除此之外，下背部的椎旁造成过大的压力，而且你的脊柱也会长时间地过度延展，这会造成很多问题。

如果你喜欢把手在头后面，你可以翻个身，像这样子把手放在头后。

很简单的一个变化，就从肩部内旋变成了肩部外旋。

3、胎儿式睡法

在这样的睡姿情况下，你的髋部屈肌非常紧张，基本上贴上了你的身体。

如果你平常每天可能还要再办公桌前坐很久，这样你的身体几乎是一直处于最糟糕的状态。

因为髋部屈肌适应性缩短后会带来一系列问题，最明显的就是骨盆前倾，错误的体态又会给训练造成一系列的麻烦。

不过，你也不需要完全放弃侧睡。

侧睡是可以的，只要不把膝盖弯曲贴近胸口就好，要保持髋部屈肌的伸长状态；同时不要处于上面的臀部下沉，给臀部外侧带来压力。

想要这样睡，很简单，只需要在膝盖中间塞一个枕头就可以了，这样你的髋部和骨盆就成了直线，不会缩短或者给髋部屈肌带来压力了。

同时，记得把手放在枕头下面，确保肩部所处的姿势是正确的。

最后

那什么姿势是最好的呢？

没错，就是平躺式，这是最好的睡眠姿势。记得要把床尾调松一点，不要给脚踝带来压力。