慢病调养及亚健康人群预防保健：慢病防控这副防病处方

身体活动可以说是健康的基石之一，对身体健康的保持有着显著的好处，并有助于预防慢性非传染性疾病。反过来说，缺乏身体活动则是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性疾病的一个主要危险因素。

虽然我们都知道“生命在于运动”，但对很多人来说，规律地“动起来”却不是那么容易完成的一项任务。据估计，全球有四分之一的成年人身体活动不足，还有超过80%的青少年人口缺乏身体活动。

身体活动能带来哪些好处

具体来说，身体活动能为我们带来哪些健康收益呢？

身体活动可以改善心肺、骨骼和肌肉功能，降低高血压、冠心病、中风、糖尿病，以及包括乳腺癌和结肠癌在内的多种癌症的风险。身体活动还能降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险，对体重控制也具有非常重要的作用。

而且，有规律的身体活动还有助于心理健康，可以帮助减少焦虑、抑郁等消极反应，也有助于增强积极反应，保持自信，精力充沛，提高学习和工作效率。

现在开始活动，为时不晚

如果您在青少年时并没有养成身体活动的习惯，那么现在行动起来算不算晚呢？

有研究通过探讨死亡风险和休闲性身体活动的关系发现，即使在中年时期开始规律的运动，也可以带来健康收益，降低全死因死亡及心血管疾病和癌症死亡风险。也就是说，对于成年人，开始形成规律的运动习惯也为时不晚。

只要“动起来”，就可以获得健康益处。重要的是做一些身体活动比不做任何事情要好。不活动的人可以从少量的身体活动开始，作为日常生活的一部分，并逐渐增加持续时间和强度。

抽出时间多运动

日常生活中我们要怎么做才能达到多活动身体的目的？

一般的建议是，每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

在日常的休闲活动中，不妨把给电子产品的娱乐时间，分一部分去开展适合自己的身体活动，比如快走、跳舞、带宠物散步、跑步、爬山、打球等。在这草长莺飞的四月天里，趁着春光明媚，与二三好友一起，带上家人，一起享受运动的快乐吧。

供稿：市疾控中心慢病所

图片来源网络

编辑：Lily

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