预防痔疮的十大妙招，健康科普丨预防痔疮小妙招

俗话说“十人九痔”，近年来随着人们生活方式的改变，痔疮的发病人数逐年增加。该病有三大症状:便血、痔核脱出、疼痛，有人还伴有肛门潮湿瘙痒、坠胀不适感，患者多苦不堪言。下面介绍一些预防痔疮的小妙招。

培养良好的排便习惯

排便是一种复杂而协调的动作，良好的排便节制是由感觉、运动和反射共同完成。大便秘结、便时努挣、久蹲不起可使腹压迅速增高、直肠静脉曲张，容易造成痔疮发作。因此养成良好的排便习惯尤为重要。正常人直肠内通常没有粪便。人们早晨起床产生的起立反射和早餐后产生的胃、结肠反射都可促进结肠集团蠕动，将粪便送入直肠，直肠内粪便蓄积超过50ml时便产生便意。所以每天早晨或早饭后定时排便符合生理要求，这对于预防痔疮的发生与发展有着重要的意义。当有便意时尽量不要抑制便意，因为久忍大便可使直肠对粪便的压力刺激逐渐失去敏感性，加上粪便在结肠内停留过久，水分被过多地吸收而变干硬，产生排便困难。有的人则反过来，蹲厕排便时爱看书看报，甚至看到精彩之处便排空了也不起来，长此以往自然会使直肠静脉受到过度挤压而诱发痔疮。对于老年人及排便时间较长的人来说，坐马桶比蹲坑更好。另外，晨起饮水，参加多种体育活动,如跑步、打太极拳等都可以预防便秘。对于顽固性便秘，应尽早到医院诊治，切不可擅自长期服用泻药，因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张，还可以导致胃肠功能紊乱，反而有助于痔疮的发生。

避免过度劳累, 加强肛门锻炼

长期从事久坐、久站、久蹲工作的人，即使是职业需要，也要记得时不时变换姿势。最好坐久蹲久了起身走走，站久了稍微休息，力求劳逸适度，动静适宜。日常生活中除多参加上述的体育活动外，还需加强局部的功能锻炼。

1. 提肛运动，即有意识地收缩、放松肛门，一收一放。

2. 举骨盆运动：仰卧屈膝，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。上述运动可分早晚进行，持之以恒，必获良效。

保持肛门卫生

粪便含有多种细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发感染而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物可刺激肛门皮肤而诱发痔疮。因此，保持肛门周围的清洁尤为重要。每日温水清洗，勤换内裤，有条件的便后可用温盐水坐浴，既可以洗净肛门皮肤皱折内的污物，也可以促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。腹泻时更应注意。便后用花洒头冲洗肛门也是一个好办法，既可清洁肛门，水流又可刺激按摩肛门。

饮食调理

“人食五味可养五脏，偏于味者，必伤五脏”。 有痔疮“前科”者，切勿贪图麻辣刺激，因为常吃这类食物（如酒、辣椒、芥末、姜、火锅），易致燥火结于胃肠，灼伤津液，粪便干结难下，引起痔疮发作。而实在嘴馋想吃，最好饮用一些清热凉茶。中医有“增水行舟”之说，喝开水、淡茶，多吃新鲜蔬菜（菠菜、芹菜、茭白、韭菜、菜心梗）、西瓜、梨、香蕉、苹果、百合、银耳等食品，给机体补充足够的水分有助于大便通畅。一些粗粮如荞麦、高梁、玉米、麸皮、麦片等也是不错的选择。但桔子、芒果、榴莲、荔枝、龙眼等则属助阳状火的食物，要少食用。其它对痔疮防治有效的保健食品还有很多，如乌龟、甲鱼、猪大肠、田螺、泥鳅、蜂蜜、赤小豆、黑芝麻、胡桃肉、竹笋、肉苁蓉、槐花、藕、薯类、黑木耳、无花果、马齿苋及酸奶等等。

文字/肛肠科 刘艳