下犬式瑜伽怎么过渡到坐下来？如何从瑜伽下犬式轻盈跳到鹤蝉式

对于有基础的伽人而言，从下犬式跳到鹤禅式，是一个高难体式之间的转换，在向前跳跃的过程中，只有手臂撑地，双脚离地，需要肩背、手臂和核心的力量及稳定性！

如何能够轻盈地从下犬式跳跃向前到鹤蝉式呢？今天分享的这8个准备动作一定要收藏起来，多多练习！

动作1、

• 从下犬式准备，在脚底放两块瑜伽砖
• 吸气，双腿屈膝，臀部向后向上发力
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前找腋窝
• 吸气，还原，呼气，交换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作2、

• 保持上一动作的基础，撤掉瑜伽砖
• 吸气，双腿屈膝，大腿前侧紧贴腹部
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前找腋窝
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作3、

• 从斜板式进入，双手下方撑瑜伽砖
• 在双脚脚趾下方垫两块毛巾
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝向前
• 尽量让膝盖触碰手臂内侧或腋窝
• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作4、

• 回到下犬式，双脚下方垫毛巾
• 呼气，收紧核心，臀部向后向上发力
• 双腿屈膝向前，触碰手臂内侧或腋窝
• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作5、

• 保持斜板式基础，双脚下方垫泡沫轴
• 呼气，收紧核心，脚背带动泡沫轴向前
• 双腿屈膝向前，贴紧手臂内侧或腋窝
• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作6、

• 回到下犬式，瑜伽砖放在手与脚中间
• 呼气，收紧核心，臀部向后向上发力
• 双腿屈膝向前，脚尖轻盈落在瑜伽砖
• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作7、

• 如果以上6步能轻松完成
• 可以尝试从下犬式向前跳跃
• 呼气，收紧核心，臀部向后向上发力
• 吸气，肩背力量启动，双腿屈膝向前
• 如果不成功没关系，多坚持练习

动作8、

• 上一动作如果能hold住3-5个呼吸时
• 可以尝试双腿向后跳跃回到四柱支撑

瑜伽的魅力，在于无数次的坚持与练习之后，每当你解锁新体式后，收获内心的愉悦、充盈感！