跑步专业队训练项目，上马倒计时徐汇滨江成跑步训练

时隔两年，上马的回归让这个秋季更具运动活力。由于今年上马将大众参赛选手限定为年满20周岁（2002年12月31日以前出生）的上海市常住人口，不少本地跑步爱好者都成功中签。比赛正式开始前的这段时间，徐汇滨江就成为了跑步爱好者们训练的最佳场地。

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“在徐汇滨江跑步‘yyds’！”于先生是经验丰富的马拉松爱好者，此次幸运中签后很快就给自己准备好了赛前的训练计划，训练的最佳场地也是平常经常去的徐汇滨江。在于先生看来，徐汇滨江在设计上非常人性化，特别规划了专门的跑步道，可以让跑者安心跑步，另一方面，黄浦江沿岸的自然风光也令人心旷神怡。

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秋季的滨江不仅有栾树、银杏轮番上演色彩秀，还有浩浩汤汤的江水与大块云朵漂浮的天空，芦苇簇拥着秋风带来沉沉的落日与熹微的晨光。连标志性的塔吊、古老的煤漏斗、艺术气息浓厚的美术馆、远处的大桥在秋日里也别具一种活力。到了晚上，星星一样的灯光闪耀在江边，萨克斯和年轻人的歌声飘散，全程24小时开放的步道又是夜跑绝佳场地。

近来，靠近龙美术馆的RUNBASE也热闹起来。这里是中国首座全年无休公益跑步基地，内设体验、服务与休憩三大功能区块，开放以来一直为西岸公共开放空间的跑步爱好者提供跑鞋租赁和免费跑步课程培训，往年马拉松比赛都会有跑者前来租赁跑鞋以便更好地发挥。跑步基地的建立也为滨江带来了浓厚的氛围，众多跑者聚集在这里，互相交流心得，提升自己的成绩。

runbase里跑友留下的便签

对于不同类型的跑者，徐汇滨江也足够包容。对于不常跑步或年龄比较大的人群来说，3公里路线是相对适宜的。从徐汇滨江公共开放空间开始向右起跑，沿着黄浦江顺流而下，跑过海事塔尽头会遇到一堵墙，大约1.5公里折回。如果觉得3公里不够过瘾的话，可以一路向前接着跑6公里路线。

对于经常跑步，需要较长距离的跑者来说，从海事塔广场出发可以一直向北，逆流而上，到达南浦大桥附近折返。这条路线长约11公里，八成以上为历年上海国际马拉松赛精选路段的一部分，也是跑步爱好者的必跑之路。

滨江之外，今年徐汇区也有不少人气超高的“最美步道”。康健街道的桂江路中环绿廊健身步道，全场3.28公里，集漫步、健身、赏景功能于一体，林荫步道纵向贯穿南北，春有樱花，秋有无患子，还有粉黛乱子草点缀其中，是周边居民最喜欢的步道。枫林街道徐汇苑健身步道虽然不长，但绿荫环绕，鸟语花香。步道周围以复古罗马柱与铁链相衔，形成特色隔离带，牢固却不失美观。

今年以来，对照“三旧”变“三新”老旧小区再提升计划和15分钟社区生活圈提升计划，徐汇区又增加了不少家门口场地设施和指导服务。截至10月底，已顺利完成市、区级点位40个，还有10个区级点位正在加快推进，年底前将向市民开放。

秋冬季节交替，适度跑步是一个提高免疫力的好方法，不仅能有效预防感冒，还可以改善办公久坐的精神状态，使人恢复充沛精力。快来这些家门口的健身场所和宝藏跑步路线运动吧！

记者：王旭

编辑：杨宜修

校对：潘丽娟