猫伸展式是不是后仰体式，找不到脊柱流动的感觉

昨天的文章分享了猫伸展式，朋友们对猫伸展式带来脊柱的轻松与舒展很感兴趣，有朋友留言说，做猫伸展式时找不到脊柱一节一节流动的感觉，还有朋友说找不到力量传递到后背的感觉，在刚开始练习猫伸展式时，这都是正常的现象。

据统计，一个新的运动模式的建立需要250-550次的重复训练，但修正一种错误的运动模式却需要3000-5000次的重复操作。就像是小孩子学东西比较快一样，因为他不需要花时间去纠正错误的认知，成人的脊柱由于长期久坐、压力过大，甚至不正确的运动模式，导致脊柱或多或少的都有些僵紧，还有一个原因就是随着年龄的增大，或者外力损伤致使关节腔内滑液分泌量减少，关节的活动也会受限，所以刚开始练习时，会比较困难。所以要建立信心，用正确的方法坚持练习，慢慢地就会找到脊柱流动的感觉。

今天的文章分享几种练习技巧，希望可以帮助到有需要的朋友。

1、松解

在练习猫伸展式前，先用泡沫轴进行松解，从尾骶骨、腰椎、胸椎、颈椎段两侧的肌肉逐一进行松解，松解时，只对肌肉组织进行松解，不要让泡沫轴刺激到脊椎骨，一个部位松解大约20-25下，特别是松解到你比较疼的部位，要去重点的关注那里，中医里讲，“痛则不通”，正是因为那里的肌肉或筋膜产生了结节，才导致脊柱的僵紧，松解痛点时，先用比较轻的力度进行松解，再根据个人的耐受度逐渐增加力度，直到疼痛的症状有所缓解，再进行下一个部位的松解。

2、放松的练习

在瑜伽课堂上，见到很多朋友练习时，身体都是僵硬和紧绷的，还有很多朋友，你越是让他放松，他越是紧张，当你紧张时，身体的肌肉都是收紧的，不但不利于呼吸的通畅感，还会影响你整个练习的觉知，可以尝试先放松的呼吸，让身体柔软下来之后，再进入体式的练习，效果会更好。

3、利用辅具

如果膝盖曾经受过伤或者膝盖硌得比较疼的朋友，在练习猫伸展式时，可以在膝盖下方垫毛毯，减轻膝盖的压力，当然了，即使你垫上了毛毯，也要找到脚背和小腿胫骨用力向下贴地的感觉，养成正确的练习、准确的发力也是很关键的。

如果脊柱比较僵紧的朋友，可以在手下方垫瑜伽砖，手下垫高之后，手臂的力量也很容易向上传递到后背的位置，脊柱的活动空间也相对增大，做起猫伸展式来也会降低难度，并且可强化胸椎段的练习。

4、保持骨盆的稳定

这一点需要老师来帮你做稳定，有的朋友做伸展和拱背时，双腿和手臂偏移中正位，这时候，老师站在学员的正后方，双手轻轻的扶着学员髋部两侧，帮助学员稳定住骨盆，再让学员做伸展和拱背的练习，引导学员伸展时，从腹部、胸部、颈部脊柱逐节延展，拱背时，从骶椎、腰椎、胸椎、颈椎逐节向上拱起到最高。

此外，想要很好地养护脊柱，在日常工作和生活中还要避免久坐，长期久坐、姿势异常，导致腰椎长时间不均匀受力，腰椎间盘中的髓核就会慢慢的一层一层突破纤维环，向外膨出、突出，甚至脱出。

澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背部疼痛，所以，在日常生活中尽量避免久坐，如果因工作原因一定要久坐，也要想办法大约一个小时就要站起来活动活动，比如说倒杯水，或上个厕所都可以缓解脊柱的压力。

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