站桩的正确姿势与方法入门零基础：站桩初学者要明白的要领都有哪些呢

站桩这门古老的养生术，越来越受到人们的关注，因此越来越多的人加入了站桩大军。但是很多人在学习的的过程中，也遇到了一些障碍，然后放弃了。

第一个，认为站桩很神秘，不是随便可以学得会的，而且身边又没有很懂站桩的好师傅带领。于是，虽然心之所趋，但也只能望洋兴叹，敬而远之了。

第二个，很多人没有很快的收获到效果，总觉得自己是没有掌握要领，陷于迷茫之中。

第三个，过度的讲究要领，使得自己不知所从。

第四个，认为自己年轻，暂时还不到学习站桩的时候。

如何打破障碍

站桩不神秘，甚至可以说它是非常简单易学，能够很快上手的一种运动，人人可学，而且是越早练习越好。

养生站桩在古时候只是一种帮助人们舒缓筋骨、放松心情的导引方法，练习的人是很多的。这和我们所知道的"八段锦"、"五禽戏"类似，但是站桩因为没有特别的动作套路，所以所习者更多一些。

之所以大家认为它神秘，应该是从道家和武术家将站桩与各门派功法融合以后，专门为了提高修道和武术的水平而出现的练气、练神、练武的桩功。而道家和武术门派又讲究门户之见，所以外人不得而知。

其实，我们要明白，道家练习的修道的桩功，和武术家练习的技击桩功和我们只讲求养生目的的桩功是有区别的。也正因为养生导引桩功极简单便利，才可能被修道家和武术家都能嫁接。这正好也说明养生桩的基础性和根本性的特点。打个比方的话，学养生桩就是学习加减乘除，修道家和武术家在这个基础上创立出来了三角函数和微积分。

所以说我们学养生桩是不需要去练习那些高级的心法功法的，因为我们既不用修道练气也不用技击练功。否则的话，学习成本太高，站桩是不会成为一项群体性运动的。

站桩不是一门技术，而是一种习惯。就好比我们有的人很勤快，手脚也麻利，家里面总是收拾的整洁有序，而有的人就很懒惰，笨手笨脚，衣服邋遢，家里也是乱七八糟，被子不叠，袜子不洗，吃完了饭，碗筷一丢，等到积满一盆子再一次洗一样。这都是我们慢慢积累出来的习惯形成的结果。站桩也一样，是在持之以恒的坚持中，得来的站桩效果，并不是你站得有多标准。

相反的，如果你一开始就追求那些所谓的"标准"，你就不会站了。为什么呢？因为站桩就是一个过程的体验，不同的人，感受就会不一样，你说的很有道理，他说的有依据，其他人讲得也头头是道，各不一样，就算你按照他们的说法去练习，也未必能站出和他们一样的感受来。甚至，那些人的有些说法还互相矛盾。怎么办？其实，这不是某某人说的不对，而是大家的身体体质情况不同，站桩过程中遇到的事不同，那么结果就不同。这就好比打篮球，都在罚球线投篮，10个人就会有10种投法，角度、力量、高度、进篮方式都不一样，他们自然就会说出10种不同的投篮技巧来。你要想投中，你觉得该听说的呢？其实吧，谁的都可以不听，你只要自己反复练习多次，哪怕失败了也有好处，这样自然也就会了，同样也会说出自己的投篮心得。这就是站桩的道理。

所以说，把站桩看得简单点，你也能顺利触摸到真实的站桩，也才能更早的进入桩的世界。

往一个有水的瓶子里面到清水，如果杯子里面的水是脏的，那么倒进去的清水也会变脏掉。而站桩就是要去掉瓶子里面的脏东西，怎么去呢？每天清理一点点，天天清，时间一到，脏东西清完了，瓶子就干净了。再往里面倒清水，瓶子里面就干干净净的。瓶子其实就是我们的身体，我们每天要吸收各种脏东西，吃的、喝的、呼吸的、思虑的等等，这些是从小时候就被动接受了的。所以我们天天站桩，就是在帮助我们排浊纳新，而且越早练习效果越好的。

初学站桩的要领

站桩是大道至简的运动，简单到不用学就会。为什么这么说，因为模仿是人人都会的。一张站桩的照片，你照猫画虎模仿就可以，不需要一模一样，七八成想就可以了。

站桩正面

站桩侧面

上面站桩的两张照片，有正面也有侧面，估计没有人学不会这个姿势。

是的，照着站就可以了，你肯定可以。花5秒钟试一下，是不是会了。恭喜你了！

学会了姿势就学会了站桩，就这么简单。如果非要把站桩说得再有高级点的话，我就再增加两个要点:平稳、放松。

什么是平稳呢？就是站在那里四平八稳，不要摇来摇去，姿势不要改变，始终去维持这个平稳的状态。这个说的容易，做起来其实不简单的，你试了就知道。

什么是放松呢？就是自然一点，不要搞得像在做一件特别的事情，要像平时站在窗台前想问题一样或者说和是在和朋友侃大山一样，心态放轻松。

对于初学者，再加这四个字就完全够用了，完全不用追求特别的要领。这就像打球，手感是练出来的。等过了这个阶段，你再去提高要求。

如何快速进阶

站桩养身健体是一个在体悟中不断精进的过程，在外桩架有时候是内外身体变化的一种显化形象而已。比如沉肩坠肘吧，如果你身体都没有完全松下来，特别是手臂肩膀肌肉都是硬邦邦的，如果你去做沉肩坠肘，就算你的姿势外型对了，但那也是用力压出来的，不是放松自然沉下去的。这样做其实没有任何意义，我们站桩不是练的外在桩架，而是内在的松透。这个完全是时间积累出的。

因此，站桩并没有什么特别的方法让你快速进阶，只能是一步一个脚印的走。如果非要在这个上面加一个技巧的话，我觉得就是提高强度。他站30分钟，你就站40分钟；他站1个小时，你就站1个半小时甚至两个小时或者更长。这绝对能把你累松下来。是的，是累送下来。人体肌肉的本能就是累了就像休息，肌肉一旦休息了，松就出来了。不信你就试试。至于为什么，可以看看我写的其他文章，这里就不详细说这个原理了，说多了，初学者并不能理解，反而会更疑惑。