寒假体育锻炼的三种方式：寒假科学运动这些注意事项要知道

生命在于运动，保持运动的习惯有助于孩子的健康成长。

伴随着临近新年，孩子们也陆陆续续开始放寒假。

冬寒料峭，很多人都喜欢宅在屋里，相较其他季节，冬季运动量明显减少。

其实，在冬季，尤其孩子们寒假有充足的时间，进行科学合理的运动，有很多的益处。

那么，冬季寒假运动应该注意些什么呢？以下科学运动小贴士，一起来看看吧！

01选择合适的场地

因为寒冷，大多数人习惯在冬季将门窗关紧。

人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，长时间在门窗密闭的环境下运动不利于身体健康。

遇到极寒、大风天气，应当选择在室内运动，因为严寒会让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝关节寒冷。

在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

小小运动馆就是这样的场所，除了保证每天的通风外，每天老师们都会对场所、器械设备等孩子们常常接触的进行消毒，保证孩子们的健康。尤其在疫情尚未完全结束的时候。

02进行充分的热身

冬季气温较低，在运动之前的热身活动非常重要。

运动之前进行充分的热身运动，可以使肌肉以及关节达到良好的状态。

在室内运动，做10~15分钟的热身运动，如果要到室外运动，热身运动的时间则要延长到20~25分钟，身体微微发热时开始运动比较好。

如果孩子寒假在家运动的话，小小运动馆也为家长和小朋友们准备了亲子运动课程，在「小小运动馆育儿园」视频号持续更新哦，欢迎关注学习！

03运动时间要适度

运动并不是时间越长效果越好，每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。

如果身体刚刚“阳康”，更要多加休息，可以适当进行简单的拉伸运动，运动时间，也适当减少，待身体完全康复后再恢复运动强度，不必急于一时。

一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于孩子或非体育爱好者则是过量的，平均一天30-45分钟的运动时间较为合适。

04注意衣服的增减

虽然冬季气温较低，但是在运动时也不宜穿得过厚，可以在热身时穿得稍微多一点。

正式开始运动后，要及时脱去一些过厚的衣服。

锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

05运动结束要拉伸

运动后的拉伸运动和运动前的热身同样重要。

正确的拉伸动作可消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

在运动中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。

如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。

相反，运动后做一些拉伸运动，使身体慢慢缓和下来，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

如果寒假在小小运动馆上课，老师们在课堂的最后，也会组织小朋友们一起完成拉伸哦！