五谷杂粮粥的十种做法：请干了这碗五谷杂粮粥

好色早餐，只为你！

五谷杂粮粥 炒鸡蛋 清炒木耳菜 水果拼盘！

赢了“超级丹”不等于摘得了奥运冠军！

李宗伟最终还是输在了岁月里！

谌龙用一个完美的2:0宣告了自己的冠军！

感谢这个最好的时代，我们可以享受羽球带来的每一次饕餮大餐！

感谢这个最坏的时代，让我们一直为李宗伟扼腕叹息！

不过，在这个最好和最坏的时代里，他们都成就了彼此，成全了我们！

在分享冠军的时刻，不要忘了合理的膳食补充哦！

猫猫请你干了这碗杂粮粥！

【五谷杂粮粥】

• 五谷杂粮粥的主要材料是：红豆、大米、黑米、小黄米、薏米、黑豆、黑芝麻、燕麦。

• 主要材料洗干净之后，加入清水入锅（杂粮与清水的比例大概约1:8~1:10，小伙伴们可以根据各自口感调整，猫猫建议一次性加满水，煮沸过程中不建议二次加水）

• 猫猫建议大火煮开后，用小火继续熬煮1.5~2小时。。

• 赶时间的小伙伴，可以买现成的熬粥锅（最大的优势是可以预约煮粥时间，但杂粮泡久了会影响杂粮粥的口感）或者用高压锅压煮1小时左右。

• 五谷杂粮相对于精细粮食而言，蛋白质、维生素等营养元素含量更加丰富。

• 单一品种的杂粮食品只富含某一种或几种营养素，不能全面满足人们对营养健康的需求。

• 日常膳食中，将多种谷物进行混合，可以满足“营养健康多样化”的膳食要求。

• 五谷杂粮粥根据蛋白质互补原则，将各类谷物进行合理配比，从而提高其营养价值。

• 炒鸡蛋(✿◡‿◡)

• 超级丹\(^o^)/~

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傻傻伯爵猫

营养讲师

国家公共营养师

首都保健营养美食学会高级会员

Email：shashabojuemao@126.com