引导孩子爱上运动方法，快让孩子先爱上运动

近年来，体育中考越来越受到重视。这不仅关系到学生的身心健康，更关系到他们的未来发展。“文明其精神 野蛮其体魄”，体育教育和文化教育同样重要。中考体育考试，目的是通过考体育，引导学校、学生和学生家长重视体育锻炼，让学生在感兴趣、适合自己的体育项目中健康成长。

体育锻炼不是仅为了中考

作为多地体育中考的必考项目，男生1000米和女生800米长跑最让学生们头疼。记者就此采访了从事田径教学、裁判工作多年的林松教授，作为沈阳市田径协会会长，也是沈阳市中考体育咨询专家。林松教授解读了体育锻炼对于青少年的重要性，坚持跑步能带给学生全方位的身体受益，以及如何避免出现一些常见的错误和误区。

备战中考体育什么时候开始训练合适？这是不少家长关注的问题。“体育运动应该是连贯性、连续性的，不能是为了考试就练一下，不考试就不练了。应该是从小就打好基础，养成良好的体育锻炼习惯。”林松教授强调说，家长应该纠正一种观念，就是孩子进行体育运动不能是为了应对考试，而是应该把体育培养成可以让孩子终身受益的好的习惯。不能三天打鱼、两天晒网，孩子在长身体、发育阶段，体育锻炼达到一定运动量，每周三次左右其实是用不了太多时间的。

林松教授介绍说，人身体素质的五个方面包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。家长应该了解孩子身体发展的敏感期，比如5岁到12岁适合柔韧性和灵敏性的练习；8岁到9岁平衡能力的敏感期；7岁到13岁是速度发展的敏感期，任何体育项目都离不开速度；9岁到13岁要注重协调性，左右肢体，上肢下肢、全身协调的训练能力；10岁到15岁是发展耐力的敏感期。

“10岁到15岁是发展耐力素质的最佳时期，在心肺耐力的敏感发展期内，有目的地加强耐力素质的练习，就能取得事半功倍的锻炼效果。而错过了这个阶段，所遭受的损失是在成年后难以弥补的。” 林松教授介绍说道。

跑步是各项运动的基础

跑步运动可以促进孩子长高，对于儿童青少年骨骼发育至关重要，有助于身体灵活性和动作协调性的提高。孩子长大后也许会投入其他运动，但跑步却是一切运动的基础，能为参加其他各项运动打下良好的基础。

对于青少年跑步容易出现的错误和家长观念上的误区，林松教授也进行了总结，首先就是要从正确的跑步姿态做起。“有些家长会说，自己孩子也不想成为专业运动员，不是只要能跑就行嘛。其实不是的，跑步是要讲究技术的。”

“正确的姿态，保持头与肩的稳定，两眼注视前方，包括步长、步频、呼吸、摆臂，都应该要注意。”林松强调说，一定要结合孩子们自身的能力进行跑步。有的孩子是瘦高的，有的孩子比较胖，所以锻炼的方法就不一样。针对跑步动作，林松教授强调了摆臂。“跑步时手臂应该以肩为轴，前后摆臂，不能是以肩为轴，横向摆动，就会把力分解了。”身体重心不能远离落脚点，应该是快速滚动地向前跑，身体重心快速跟进。还有一个容易忽视的问题，就是孩子跑步的呼吸，不当的跑步呼吸方式，容易造成孩子岔气，家长应该帮助孩子学会正确的呼吸。

让孩子在“有趣”中喜欢上跑步

一些家长主观上认为跑步是一件非常枯燥的事情，孩子不会喜欢跑步。林松教授认为，在孩子小的时候，家长要学会帮助孩子解放天性，在游戏之中、在玩中、在乐趣中，陪伴孩子喜欢上运动。孩子们在锻炼的时候其实是在进行一种积极性的休息，有助于左右脑转换调节，促进素质提升。

首先是让跑步变得有趣。比如在初始阶段，可以先不去操场跑圈，而是把跑步变成游戏，如在行进路线中设置障碍物，让孩子跑步时反复地去躲避。如果几个家庭可以聚在一起，你们可以和孩子玩猫抓老鼠的游戏，也可以让孩子扮演自己喜欢的动画人物，互相追逐。

让跑步给孩子带来成就感和归属感。家长可以为孩子设立一些短期或长期的目标，比如跑步的时间和距离，当孩子能够完成时，首先应当给予他们夸赞，其次，还可以适当地考虑给予一些物质上的奖励。有条件的父母还可以带孩子参加线下比赛，让孩子喜欢体育赛事的氛围，开阔眼界。父母们可以联合起来，组成属于自己的小跑团，这样，孩子们就能够通过一起玩跑步类的游戏建立更深的友谊。

学校注重体育

体育中考虽然是初中生要面对的，但是对于体育锻炼来说，却是应该从娃娃抓起的。在沈阳市内，小学阶段已经非常重视体育锻炼，不少学校开创了各自学校独有的特色课程，在引导学生体育锻炼方面，有了显著的成功。记者也就此采访了两所小学的体育工作负责人，分享学校在体育教育中的经验。

南京一校长白岛一分校

晨跑风景线

在南京一校长白岛一分校的校园里，有一道独特的运动风景线就是晨练。每天早上，学校操场上学生们跟着班主任、体育老师一起进行有计划的运动，孩子们你追我赶，练得特别尽兴，让一天的学习都充满活力。南京一校长白岛一分校体育工作负责人张晰介绍说，除了晨练，大课间活动和课后体育活动也是学校的风景线。大课间保证每天至少一次25分钟-30分钟，体育作业根据学生年级不同的特点通过现代化云智能手段至少保证每天30分钟—40分钟，并逐步提升至50分钟—60分钟。

“要让每一个孩子都掌握1-3项以上终身锻炼身体的体育项目，推广学生终生健体的一个习惯。 ” 张晰介绍说，学校每年3月会通过现代化大数据系统，采集全校学生的身体形态、体能素质等8项指标。6月末、12月末，学校再次对全校学生的数据进行采集，形成“一生一案”，有效提升和补充个体差异学生的短板。

浑南二校特色“大课间”活动

“让每一个孩子拥有强健的体魄、自信阳光的笑容”是浑南二校体育育人的宗旨，在这所学校中，每天的“大课间”活动是学校的一大亮点。学校每天上午、下午第二节课后安排不少于30分钟的时间，进行全校性师生体育锻炼活动。将广播操、校操、集体舞和体育运动项目有机地结合在一起。在大课间体育活动中，让学生有选择地参与、学习，享受体育。

浑南二校体育组组长赵辉介绍说，学校大课间积极推广体育教研组自编的校本课间操——身体素质课课练、身体姿态天天练、地面技巧天天练等，针对学生不同特点，动作创编新颖、简单易学，学生乐于参与，动作针对性强。学校阳光体育大课间获得沈阳市大课间网上评比一等奖，案例获全国优秀奖。

“我们组织了多个项目的学生社团，社团活动对体育教学进行补充和提高，有效将师能转化为学生技能，激发学生体育潜能。” 赵辉告诉记者，运动有效促进孩子心肺功能提升，提高持久学习能力和疲劳恢复能力，同时也让他们学习更为专注。

辽沈晚报记者 王冠楠

图片由校方提供