锻炼脖子前倾富贵包的训练动作：脖子前倾虎背熊腰太难看
脖子前倾是一个常见的体态问题，它又被叫做头前倾、猥琐肩、乌龟脖，是个十足的气质杀手！
不仅影响着我们的体态美观，还会影响身体健康，严重改变颈椎曲度形成富贵包，使肩背变厚看起来虎背熊腰。
如何判断颈椎是否前倾？
正常站立的姿势下，从侧面看，我们的耳垂与肩峰是垂直成一条直线的，头部在肩膀的正上方。
当头向前探的时候，耳垂就会在肩膀的前方，头部也会相对到肩膀的前方，这就是所谓的头前倾。
为什么会脖子前倾？
脖子前倾，很大一部分原因是不良生活习惯造成的！
常见于低头玩手机或长时间使用电脑，颈椎长期处于单一姿势位置，颈部肌肉始终都是紧张的状态，便容易出现头前倾、颈肩部酸痛不适的情况。
很多人平常白天工作学习8-10小时，晚上下班再煲剧打游戏2-3小时，算下来，平均每天至少低头10小时或以上，其中的压力可想而知。
如何改善脖子前倾？
1、姿势调整
日常生活和工作中，要注意纠正错误的坐、站姿势，避免长期低头伏案、低头看手机、走路含胸驼背、趴桌子上睡觉以及躺在沙发上看电视。
2、换合适高度的枕头
晚上睡觉时，要使用合适高度的枕头，即头和身体基本保持在同一水平线上，肩部紧贴枕头，颈部没有悬空，这样的枕头高度就是比较合适的。
3、肌肉锻炼
通过锻炼颈部，加强肌肉力量，改善脖子前倾。
动作1：靠墙收下巴
- 肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面
- 做收下巴动作（食指可辅助推下巴）
- 使头部紧靠墙面
- 每组15个，每日2组
动作2：枕下压毛巾静态
- 仰卧，屈膝踩于床面，在后脑勺下方垫一块薄毛巾
- 开始时，做微点头动作的同时后枕往下压稳下面毛巾做静态对抗，持续30秒
- 保持自然呼吸，每日2组
动作3：平衡环上抬训练
- 双手伸直，手掌相对穿过平衡环
- 手腕稍撑开平衡环，手指相碰，做手往上抬动作
- 每组15个，每日2组
动作4：颈部屈伸灵活性训练
- 坐位，双手握住激活带两端（没有激活带可用毛巾或枕套代替）
- 依次放在后枕部、脖子中间、颈胸交界（大椎穴）的3个位置进行锻炼
- 吸气时，往前向斜上方的牵引
- 呼气时，在牵引的同时仰头
- 每组15个，每日2组
动作5：W动作训练
- 站位，双手握住激活带两端
- 核心收紧，高举过头顶后向下拉，形成字母W
- 注意激活带不要碰到身体
- 每组15个，每日2组
以上5个动作简单易操作，每天抽出一些时间坚持锻炼，有效告别不良体态。
4、颈椎牵引器材
运动可以帮助改善身体机能，日常锻炼也可以搭配颈椎牵引修复枕，效果会更好。
颈椎牵引枕具备双面不同的拉伸力度，不同的强度适合不同颈椎问题的人。
一面是舒缓拉伸，另一面是强力拉伸，根据自己的需要选择适合自己的强度。每天躺5-8分钟，会感觉到颈椎特别舒服，有被拉伸的感觉，放松肌肉，维持体态。
简而言之，改善脖子前倾这类不良体态问题，不是一时半会就可以完成的，重在坚持，每天都要进行锻炼，生活中需要改正错误的姿势习惯，这样体态才能变得越来越优美。