开髋瑜伽100个动作图解 一套简单的开髋瑜伽序列

今天，给大家分享一套简单的居家开髋序列，强度不大，阳康后可以练习

帮你有效的打开髋部，放松双腿，促进身体快速排毒，提升免疫力，练完全身轻松，超级舒服，一起练起来吧：

1、蜥蜴式

• 山式站立，右脚向后迈开一大步
• 脚背膝盖贴地，左小腿垂直垫面
• 左脚向外打开45度，双手在身体前侧
• 屈手肘在垫面，身体向左侧扭转打开
• 左手推左大腿内侧
• 停留1-2分钟后，换另一侧

2、鸽子式

• 下犬式开始，左脚向前迈开一大步
• 屈左膝在垫面，左小腿平行髋部
• 伸直右腿贴实垫面，髋部中正
• 身体俯卧在垫面上
• 停留1-2分钟后，换另一侧

3、束脚式

• 坐立伸直双腿
• 屈左膝，左脚靠近右大腿根部
• 屈右膝，双脚并拢，双膝打开
• 吸气，坐骨向下，脊柱延展
• 呼气，收核心，身体前屈
• 双膝尽量向下靠近地面，停留1-2分钟

4、蛙式

• 俯卧位，双膝跪地，髋部向外展
• 保持双膝与髋部保持水平
• 大小腿相互垂直，手肘推地
• 或者俯卧在垫面上
• 注意收核心，收大腿内收肌
• 停留1-2分钟

5、半婴儿式

• 仰卧，右腿伸直，左腿屈膝
• 左大腿平行地面，左膝靠近腋窝
• 左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式
• 停留1-2分钟，换另一侧

6、穿针式

• 仰卧，双腿屈膝向上，大腿垂直垫面
• 吸气，将右脚放左大腿上
• 左大腿尽量靠近腹部
• 双手也可以抱住左大腿将腿拉近腹部
• 注意腰背贴地，双肩下沉放松
• 停留1-2分钟后，换另一侧

7、仰卧牛面式

• 仰卧准备，屈双膝靠近身体
• 右腿在上，左腿在下，双腿交叠
• 双手从外侧抓住脚背
• 腰背贴地，停留1-2分钟，交换腿

8、猫拉尾式

• 仰卧，屈右膝，身体向左扭转
• 屈左膝，左脚靠近臀部
• 右手抓住左脚，左手压在有大腿外侧
• 停留1-2分钟后，交换另一侧