瑜伽初练做不到位怎么办？你为什么推不起来轮式

有同学问，轮式怎么推起来？首先双脚踩地 脚外侧平行垫子，双脚不要呈现外八的状态，可以头顶靠着墙练习，把两块瑜伽砖顶住墙，分开双肩的宽度放在耳朵两侧，双手掌根推砖。感受股骨头内收，并收向髋臼的方向，让膝盖窝充分展开，膝盖窝的角度不断变大。

骶骨所在的平面不断向上推，然后继续展开膝盖窝，骶骨尾骨也向上，膝盖窝的打开要从第一步就开始做到，膝盖窝的打开要从各个体式里找感觉，不断练习。股关节角度也要打开，它的受限会影响膝窝的打开。​

瑜伽跟各种运动不同的是，运动健身背后的核心是动作能不能做到位，标不标准，而瑜伽体式背后是练习者的身体感受。就像去瑜伽馆上课，每个老师教授的方法和侧重的重点也不同，练习者要多想想老师教授的内容。

然后用自己的实践经验去验证，不需要被人牵着鼻子练瑜伽。练习者需要通过不间断的练习来体验验证所学习到的内容，并从中找到答案，通过实践，思考，再实践，培养自己独到的体感和智慧。

头脑想明白一个道理并不难，就像学习运动解剖理论一样让头脑的意念学会了很容易。很多瑜伽初学者都有个迷思，仿佛学习了大量全面的运动解剖学知识后，就觉得自己的练习进入了一个新高地。瑜伽练习的难点在于能不能通过实践给身体带来内在觉知力。

所以当按照自己所谓已经明白的道理去练习，练习者会发现当初头脑已经明白的道理，身体并没有真的明白。瑜伽需要在练习中让理论和实践同步，知行才能合一，需要用心感受猫式给身体带来了哪些变化，打开了身体的哪些空间。

不要只相信头脑中分析出来的道理，一定要来到垫子上练习，瑜伽中的身心平衡是一个整体，大多练习者缺少练习中身体的感受，就是觉知，而觉知一定是不是靠头脑去想出来的，而是需要每一次练习来加强的。