颈椎病乌龟伸颈锻炼法，长期低头，会有乌龟颈

越来越多人因为经常低头玩手机或者长时间用电脑等头颈向前倾、背部拱起，从侧面看就像乌龟探头般，形成俗称的「乌龟颈」，不仅难看，也影响颈椎健康，甚至会导致头痛、头晕、颈肩部位酸痛、双上肢麻木等症状。

乌龟颈是怎么回事？

「人体维持颈部直立，主要是靠肌肉支撑，」，「乌龟颈」对颈部造成很大的负担，容易使得颈部肌肉力量分布不平均，当脖子向前伸时，后面肌肉会用力，长期处在紧绷状态，便会引发病灶，像是肌肉拉伤、肩颈酸痛等。​

再者，当颈部肌肉一直被往下拉，骨头与骨头之间的软骨「椎间盘」会承受不了此压力。椎间盘的功能宛如弹簧，让颈部可转动弯曲，长时间被肌肉拉扯挤压，会渐失弹性，像被压扁的面包一样，往某一侧边凸出，挤压到一旁的神经，便会引发肩颈、手臂有酸、痛、麻的现象；或是无力、感觉异常，有些人会觉得颈部、手臂有水在流或蚂蚁爬过。​

教你3招 告别乌龟颈

预防「乌龟颈」上身，使用电子产品要保持正确姿势，操作电脑要挺直背部贴椅背，键盘放置高度与前臂平行，下巴收起，视线平视略往下（约15度），提醒自己身体不要越来越往前倾。

姿势再怎么正确，持续时间过久都不好，应每半小时稍微动一动。

颈部肌肉伸展

要让全新橡皮筋变软，方法不外乎拉一拉；同样道理，颈部长期紧绷，要适度伸展放松。最简单的动作是以手辅助压头，轮流伸展颈部两侧肌肉，每边停留5秒，左右各做2、3回，大约半分钟，对松弛颈部有一定作用。​

热敷脖子

很硬的橡皮筋要变软，还有一招就是放到热水中。针对颈部僵硬也可多热敷，利用热敷垫或热水袋，一天热敷颈部2至3次，对改善初期肩颈酸痛有所帮助。

靠墙站立

不晓得正确姿势该怎么做，可靠墙站立，将头、颈、背部往后贴近墙面并收下巴，持续5分钟左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。​

温馨提醒：「乌龟颈」症状可大可小，肩颈肌肉酸痛是可逆的，好好调整姿势，就不会走向严重程度。但是，一旦出现神经压迫症状，就已经达到不可逆的程度，必须做医疗处理。