五个动作轻松告别大粗腿，一招教你远离运动带来的小粗腿

我们常常听说跑步会腿粗，

可真正让你腿变粗的，

不是跑步，

而是你运动后不拉伸的坏习惯。

不想跑出小粗腿，请记得拉伸

跑步后不拉伸，肌肉纤维在修复过程中就有可能横向生长，在腿部形成大的肌肉块，出现腿变粗的现象，腿部线条也会因此变得难看。

另外，忽略了拉伸，肌肉得不到刺激，会使得肌肉没有充分的氧气和血液来缓解肌肉僵硬的情况，也会出现越运动腿越粗的情况。

而且不仅仅是腿会粗，背部、手臂都有可能会因此出现虎背熊腰或是麒麟臂。

拉伸，多的是你想不到的好处

了解了真相，你是不是开始对拉伸这事重视起来了呢？其实，拉伸的好处可不止能帮你避免腿粗，还有这些：

1

提高减脂瘦身效果

在运动后进行拉伸，肌肉的收缩性和伸展性可以得到提高，从而增加肌肉力量和肌肉的运动能力，让你在今后的运动中，取得更好的燃脂效果。

2

改善身体柔韧性

养成拉伸的好习惯，肌肉的弹性和延展性会变得更好，这可以增加关节的活动幅度，提高你身体的柔韧性。

3

缓解肌肉僵硬

拉伸能让运动后紧绷的肌肉放松，缓解肌肉僵硬的情况，拉伸也是缓解运动后肌肉酸痛的好方法。

拉伸误区，你躺枪了么？

养成拉伸的习惯是好事，但也要当心不要陷入盲目拉伸的误区，不仅会影响拉伸效果，更有受伤的风险。

1

拉伸=拉韧带？

你还在傻傻地以为拉伸就是拉韧带么？错！拉伸的时候，我们拉伸的是身体的肌肉和筋膜，从而提高肌肉和筋膜的弹性。正确拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少你运动受伤可能性。

2

拉伸时，越“酸爽”效果越好

越来越多的人开始重视拉伸，但也会担心拉伸程度不够，没有起到拉伸的效果，所以每次拉伸一定要让身体有明显酸痛感才愿意停下。这是错误的做法，当你的身体能明显感觉到酸痛时，肌肉就会条件反射地发力收紧，防止肌肉被撕裂，这样反而没有了拉伸的效果。

运动后的单个拉伸动作的时间，应控制在30秒以内，拉伸至肌肉感到紧张即可，这样既可以避免受伤，还可以从拉伸中获得最佳效果。