酸奶喝多了会导致便秘么：酸奶喝到吐便秘也没改善

肚子疼，拉不出来，别提有多难受……

总感觉肚子胀胀的，也没啥食欲，哎……

便秘患者在生活中不少见，因为太“隐私”

所以患者往往也是有口难言，真是一种“说不出的痛”

便秘

是指排便次数减少，7天内排便次数少于2—3次

无规律性，粪质干硬，常伴有排便困难感

便秘的常见四种形式

1.继发性便秘：多见于长期依靠药物通便，导致肠道丧失蠕动能力，只能靠泻药度日。

2.痉挛性便秘：个人生活方式不当，由于结肠运动过于强烈，引起结肠痉挛。

3.梗阻性便秘：若为器质性病变引起的，应首先治疗疾病，去除病因，如直肠癌、结肠癌等。

4.无力性便秘：无力性便秘是由饮食不当原因造成的，导致粪质过硬。

导致便秘的六个坏习惯

1.该排便的时候不排，总是忍着

2.总是拿着书或报纸入厕（时间过长）

3.经常穿束腰腰带或塑身衣

4.平时很少喝水

5.认为每天不大便是行的

6.习惯性地服用便秘药

听朋友们说：“最近便秘，我要去买点酸奶来喝。”这样对不对？

不少人都把喝酸奶当作治便秘的方法质疑，但酸奶能治便秘这种说法，其实并不一定在每个人身上都奏效。为什么呢？

喝酸奶能改善便秘吗？

理论上可以起效？

首先我们要明白：便秘的原因之一是肠道菌群失调、肠道功能紊乱，补充益生菌有助于改善肠道菌群、调节肠道功能。真正的酸奶中是含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌的，所以说酸奶可以改善便秘，有益肠道健康并不是空穴来风。

所以，酸奶对便秘有用，主要还是里面添加的活菌类在起效果——有益菌群的快速增殖，对改善便秘和清除炎症及有害菌的效果非常不错的。

为什么一直喝酸奶，也没见改善？

1、你喝酸奶的方法喝对了吗？

酸奶需冷藏才能保证乳酸菌的活性，所以要购买冷藏的酸奶并且买回后也要冷藏储存；喝之前可以稍微在室温放一下，加热避免超过体温；

避免与抗生素同时使用；避免与香肠、腊肉、火腿等肉制品以及添加防腐剂的食物一起食用；

长期喝一种品牌的酸奶更有可能起效，三天打鱼两天晒网，很难让足够多的益生菌在众多肠道细菌中占有一席之地。

2、酸奶并不能改变所有类型的便秘，常见引起便秘的原因有：

1、饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足：如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

2、刻意抑制排便：便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘。

3、缺乏运动、喝水不够：运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

4、老年退行性病变：老年人便秘主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

5、以上多指功能性便秘，有器质性病变基础则更容易发生便秘，例如肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等。这些不是喝酸奶就能解决的，需要对症治疗。

改善便秘就是改善肠道健康

1.多食有渣食物，补充足够水分：纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。因此，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，同时，还要喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。

2、运动：运动能刺激肠道蠕动，运动的方式可以是散步、慢跑、做体操，因人而异。

3、良好排便习惯：人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。要造就排便的“天时”。

4、不滥用抗生素：滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。

5、告别高脂、高糖饮食：高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

6，均衡营养，荤素搭配，食物多样化，少油少盐，添加粗粮。

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