增肌训练的方法及注意事项：如果平时训练纠结怎么练

增肌的三大要素。

兄弟们，今天给你们讲一下关于增肌的三个非常重要的要素和一个前提。增肌的三大要素。

·第一个就是机械张力，就是我们所说的重量非常重要，具体它有多重要？等一会再给你们讲。

·第二个就是代谢压力，代谢压力就是我们平时训练中的酸胀痛，这个就是由于乳酸堆积，在我们的代谢过程中，训练过程中产生的一些代谢的物质叫乳酸堆积在这里酸胀痛。

·第三种就是肌肉损伤，肌肉损伤就是我们肌肉轻微的炎症反应，在我们训练后的24小时到48小时之间，72小时之间都会有酸痛感。

它是不是用来衡量我们肌肉增长的一个标志？不一定，有可能会影响你。如果你练一个部位疼了，大概3天、4天、5天，已经影响到你下一轮训练这个肌肉群了，训练过度无疑了，你的训练量有点大，可能你是目前现阶段无法承受的训练强度，要调整训练计划。

这三大要素构成了一个前提条件，就是你必须要有标准的训练动作，完美向心收缩和顶峰收缩，并且对单个肌肉群进行孤立训练的时候，你的训练角度也要正确。所以这几个前提就构成了一个标准的训练，才能让这三大要素就是我们说的机械张力、代谢压力和这个肌肉损伤，让它完整的为你的肌肉服务。

所以我们所说的三大原则一定是构建在标准的训练动作。做标准的训练动作又构成了我刚才说的这几个要素，掌握好前面的标准动作是你必须要做的事情。

具体怎么操作？我的课程里都有详细的讲解，包括营养恢复休息都是根据我们肌肉生长的原理去完美执行，复刻把它打造成一种系统的课程，然后去学习。

关于具体练习休几，课程里面有讲，你的卧推一直都无法突破重量，怎么去突破也都有讲，具体的方法都有执行。

所以兄弟们，你们想不想让你的肌肉越来越大？并不是有一些窍门的。而是要系统的有知识储备在脑子里。

所以健身先健脑也是有道理的，我们赶紧去下面学习，这样你就会越来越强。越来越强。