每天坚持散步多久对身体有好处：每天散步对身体好吗65岁以上

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«——·前言·——»

散步是一种简单而有效的运动方式

对于保持身心健康有着诸多好处。

但是

散步也不是随意走走就可以的

尤其是对于65岁以上的老年人来说

更需要注意一些细节

才能让散步发挥最大的效果。

那么，每天散步对身体好吗？

65岁以上的老年人在散步时应该注意哪些事项呢？

下面就让我们一起来看看吧。

«——·故事·——»

李大爷今年67岁

退休后每天都坚持早晚各出门散步半小时

他觉得这样可以锻炼身体，预防各种老年病。

可是

他却没有注意到自己散步的方式和时间

并不适合自己的身体状况。

有一天早上，他像往常一样

在吃完早饭后马上出门散步。

由于天气寒冷，他穿得很厚

手里还拎着一个水壶。

他走得很快，想着这样可以消耗更多的热量。

走了一会儿

他突然感到胸闷气短，头晕目眩

差点摔倒在地。

幸好路过的邻居及时发现了他，把他送到了附近的医院。

经过检查

医生告诉他

他患了轻度的心肌缺血，也就是俗称的心绞痛。

这是因为他在饭后立即散步

导致胃部血液供应不足，影响了消化功能；

同时，由于他走得太快

使心脏负担加重，心肌缺氧而引起的。

«——·科普知识·——»

那么，在散步时要注意以下几点：

1.饭后不要立即散步。

饭后至少要等30分钟后再出门散步

这样可以让胃部有足够的时间来消化食物

并且避免血糖和血压的急剧波动。

最佳的散步时间是在饭后1小时左右。

2.散步时要穿适合的衣服。

根据天气和季节的变化，选择适当的衣物。

不要穿得太厚或太薄

以免出汗过多或受凉感冒。

最好穿一些透气性好、吸湿排汗的运动服。

3.散步时要选择合适的地点和路线。

最好选择一些空气清新、风景优美、安静舒适的地方

如公园、湖边、小区等。

避免在空气污染重、车流量大、噪音大的地方散步。

路线也要根据自己的体力和喜好来选择

不要走得太远或太陡峭。

4.散步时要掌握适宜的速度和时间。

速度要以自己感觉舒适为准

不要走得太快或太慢

一般以每分钟80-120步为宜。

时间要根据自己的情况来定

一般以每天30-60分钟为宜。

不要走得太久或太短，以免过度劳累或效果不佳。

5.散步时要保持正确的姿势和呼吸。

散步时要抬头挺胸，收腹提臀

两臂自然摆动，步幅适中

脚跟先着地，然后用脚掌推动身体前进。

呼吸要均匀深长，不要憋气或喘气

可以用鼻吸口呼的方式。

散步前后要做一些简单的热身和放松运动

如伸展、转动、弯腰等。

«——·结语·——»

散步是一种适合老年人的健身运动

但也要注意方法和细节，才能让散步发挥最大的效果。

散步不仅可以锻炼身体，还可以放松心情

增进友谊，提高生活质量。

据《中国老年学杂志》报道

每天坚持散步的老年人

比不散步的老年人寿命平均延长3.7年。

所以

如果你还没有养成散步的习惯，不妨从今天开始吧！